a6w po

a wiec zaczne od samego poczatku dane: 16 lat, 183 cm, 76 kg, 20,2%BF cwiczenia: a6w codziennie, bieganie (ok 20 min) 5xtyg, trening siatkowki 2xtyg (2h) odzywianie: 6.30 - 2 kromki chleba razowego + szynka + szklanka mleka, 11.40 - hehe sklepikowa bulka (duzo swiezych warzyw + szynka) 16 - kotlet schabowy/z piersi kurczaka/.../... + [...]

Witam, Zdaje sobie sprawę że jest wiele postów tego typu, ale chce zapytać o rade, może o jakieś wskazówki, co robię dobrze a co źle. Jestem mężczyzną w wieku 23 l, waga 80 kg, wzrost 176 cm. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz rzeźba. Pod koniec czerwca ważyłem 86 kg i postanowiłem zabrać się za siebie. Od tego czasu ćwiczę co dziennie - [...]

Witam. Mój pierwszy post - więc może być chaotycznie ;) To od początku: Lat: 20 (od wczoraj) Wzrost: 165cm (+/- 1cm) Waga: 60-61kg Hmm powiedzmy że mam swoje pierwsze postanowienia noworoczne :) Chcę się wziąć za siebie, ogólnie ogarnąć swoje ciało. Kupiłem sobie hantle i ławkę do brzuszków skośną wygiętą, mam zamiar dalej inwestować w kierunku [...]

Mam 39 lat, w styczniu 2010r. postanowiłam "zrobić coś" z moim brzuchem (po zobaczeniu zdjęć z wakacji w stroju kąpielowym :P. zaczęłam od a6w, nie przeszłam ponad połowę programu, ale musiałam przerwać, bo wysiadały mi stawy (miałam w dzieciństwie obustronne zapalenie stawów biodrowych, więc chyba nie mogę unosić nóg znad podłogi - strzyka i [...]

Otóż zacząłem od niedawna trochę "ćwiczyć", po przeczytaniu kilkunastu tematów na temat a6w, brzuszków itd. chciałbym uzyskać nieco pomocy. Chcę trochę uwidocznić 6pak i wiem, że jakieś 80% zasług ma dieta, ale co do tego? Jakie ćwiczenia? Od razu powiem, że wiele ćwiczeń odpada(ze względu na to, że mam zerwane więzadło u jednej nogi). Ważę 68kg. [...]

Witam wszytskich na forum jestem tu nowy od dzisiaj(no od paru minut:P) i mam taką prośbe do Was. Moj staż to jakies 2,5-3 miesiące przy czym nie regularnie chodzilem. Tak jak sie zachciało i co chwile zmieniałem trening. Od 1.5 miesiąca cwicze tym treningiem poznizej z tym ze nie moge znaleźc czegos konkretnego na plecy, bo po robieniu tych [...]

Mam 2-razy w tygoniu aeroby (1godz.) i 3-razy w tygodniu siłownię. Suplementy- białko Olimp Isolat, BCAA Mega Caps Olimba, HMB, ZMA. Właśnie skończyła mi się L-karnityna. Chodzi mi o ochronę mięśni i ewentualną redukcję tłuszczu, choć na brzuchu po codziennym A6W praktycznie go nie ma. Zastanawiam sie czy kupić znów L-Karnitynę czy brać BCAA przed [...]

[...] na ławce skośnej 12/12/12 2)Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 3)Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 10/10/10 Proszę o poprawę tego planu:) a na brzuch ćwiczę a6w więc niema go w tym treningu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sobie mały, codzienny planik: x5 serii pompek po 10 powtórzeń, przerwa góra 45 sekund 80 - 100 brzuszków x2 serie po 40 lub 50 (stosunkowo niezbyt ciężkie, robiłem kiedyś a6w) 25 luźnych przysiadów takie rzeczy jak bieganie to mam w szkole (klasa o profilu sportowym), więc raczej nie jest źle. mam na czym budować masę, moja waga jest ok i w [...]

[...] 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła codziennie do ok. 15. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tyg wf =) poza tym a6w codziennie + hantle , basen 1 w tyg , Odżywianie: Jem malo ale wszystko =) Np . sniadanie Kanapka z wędliną . W szkole obiad , kolacja mleko z platkami i kanapka =) [...]

Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu na 7 dni Co lubię: Kategoria Warzywa-wszystkie,chyba :)te najpopularniejsze Kategoria Owoce-wszystkie które można Mięso-drób,wołowe,wieprzowe Lubię kaszę,ryż,jem pieczywo słonecznikowe,lubię twaróg,rybę(prawie każdą za łososiem nie przepadam ale zjem) Nie wiem co jeszcze dodać? Chyba tyle,z góry dziękuje [...]

[...] ile kcal dodać do dziennego zapotrzebowania żebym przybierał na masie a nie chudł), trochę podstawowe pytanie ale trening jest dość intensywny ( siłownia, bieganie, basen, a6w ) i nie wiem ile do końca maa to wynosić. Podklejam link do treningu (ogólnie) : http://www.sfd.pl/Ambitny_letni_trening_do_sprawdzenia-t773191.html Może ktoś próbował [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: na chwile obecna to brak ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano aero (biegi + a6w), silownia w kole poludnia (plan z trzydniowa rotacja) Odżywianie: wszystkozerny :> Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Na polce [...]

[...] sztanki sprzed glowy 2 serie 8 powt -podnnoszenie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 2 serie 8 powt. na biceps - uginanie ramion ze sztanga 1 seria 8 powt. na triceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 seria 8 powt na nogi -przysiady i wspięcia na brzuch stosuje a6w << czy to dobre no to tyle czekam na ewntualne poprawy

[...] się nie obciążać zbytnio, i nawet poczułem tego efekty ;) także ewentualnie trening wchodzi w grę, ale wyciskanie i duże obciążenia - nie. To co mi pozostaje to też pływanie (zaczynam teraz ok. 3 razy w tygodniu po 1h) i jakieś ćwiczenia w domowych warunkach - pompki, a6w. Bardzo proszę o jakieś porady i co polecalibyście w mojej sytuacji?

Mógłby mi ktoś pomóc bo do treningów mam zamiar dorzucić siłownię jako dodatek żeby zwiększyć masę (masa to priorytet na siłowni) a jak się da to także siłę. Myślałem o siłowni trzy dni w tygodniu, a dni w które bym mógł ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak [...]

[...] days) 2 do 3 razy dziennie. Codziennie rano lub popołudniu chcę jeździć rowerem po 2 lub 3 godziny intensywnie po jakiś górkach, po przyjeździe do domu, chwila odpoczynku i a6w, potem kilkadziesiąt pompek, chwila odpoczynku i trening tańca (jumpstyle). I tak chciałbym robić codziennie. Muszę jednak wiedzieć czy to da jakieś efekty, mam całą [...]

[...] tylko pomocy. No i czy da się zrzucić tę klatę bez siłowni? Czytałem, że skakanka wydaje się być dobrym pomysłem - co o tym sądzicie? Brzuch - co najlepiej stosować, a6w i abs bardziej niszczyły mi kręgosłup niż pomagały. Mówiąc w skrócie chciałbym się wyrzeźbić nie wyglądając po utracie tłuszczu jak wychudzony gimnazjalista. Nie wiem [...]

[...] barki unoszenie sztangielek/sztangi w przod 12/10/8 wyciskanie zza głowy 12/10/8 unoszeni w bok 12/10/8/8 Brzuch 5 razy w tygodniu 4 serie po 20 brzuszkow 5 i 6 cwiczenie z a6w Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie,mma Dostęp do [...]

[...] CWICZYC WG PLANU MICHAILA NA GESTOSC ( http://www.sfd.pl/temat104716/strona7/ ) NAPISANEGO DLA 6GR TRENINGU CYKLICZNEGO ?? oczywiscie do tego dojdzie dietka redukcyjna ,ktora juz powstaje + aeroby w dni wolne od treningow. Jeszcze jedno pytanie :jesli robie a6w i chce rano jeszcze jezdzic na rowerze to co robic najpierw? Brzuch czy rower?